Как и кога да пием пробиотици

Какво представляват? | Видове | Къде се среща? |
Йоана Маринова, диетолог
Какво са пробиотиците?
Пробиотиците са малки добри „животинки“ – бактерии и дрожди – които освен всичко останало, помагат на нашия корем да бъде здрав. Те са приятели, които се борят с вредните бактерии, като поддържат баланс в червата ни.
Една пробиотична „суперсила“ може да направи
- храносмилането ни по-добро
- имунитета – по-здрав
- настроението – по-ведро
Видове пробиотици
Съществуват няколко основни видове пробиотици:
- Lactobacillus – перфектен за хора с чувствителни стомаси.
- Bifidobacterium – супергероят на имунната система.
- Saccharomyces boulardii – специализиран в борба със стомашно-чревни проблеми.
Какви са ползите и възможните странични ефекти?
Най-важните ползи, за които пробиотиците допринасят, са:
- По-добро храносмилане – сбогуваме се с подуването и газовете.
- Силна имунна система – създават бариера срещу вредни бактерии.
- Кожа в топ форма – определени пробиотици помагат при екзема и акне.
Възможните нежелани ефекти са предимно свързани с неправилен избор на пробиотик или прекомерна употреба.
Прекаляването с пробиотици може да доведе до подуване и дори неразположение, особено ако не изберем правилните щамове.
Кога е добра идея да започнем с пробиотици?
Важно е, преди да започнем прием на пробиотици, да се консултираме със специалист, който да ни насочи какъв пробиотик и колко да приемаме, според нашите индивидуални нужди и състояние.
Някои общи насоки за подходящ избор са:
- След антибиотично лечение – възстановяват количеството на добрите бактерии.
- При стомашни неразположения – диария, подуване, синдром на раздразнено черво.
- При понижен имунитет или стрес – пробиотиците могат да са добри помощници, които подпомагат абсорбацията на микро- и макронутриенти.
Как да изберем подходящия пробиотик?
При избор на пробиотик е важно да се вземат предвид следните точки:
- Щамове и вид – търсете Lactobacillus и Bifidobacterium за стомаха, Saccharomyces boulardii при стомашни проблеми.
- Доза – 1 милиард CFU е добро начало, но все пак се консултирайте с опаковката или с лекар.
- За какво ще ги приемате – имунитет, храносмилане, или профилактика?
Как е правилно да приемаме пробиотици?
- Кога? – Сутрин или вечер преди лягане.
- Преди или след храна? – На празен стомах е най-добре.
- Как да ги комбинираме с други лекарства? – Дръжте ги далеч от антибиотиците – поне два часа разлика.
- Колко пъти на ден? – Повечето са веднъж дневно, но четете етикета.
- Колко дълго? – Един месец е добър старт, но за конкретни проблеми е добре да се консултирате с лекар.
Кога и как да даваме пробиотици на деца
Пробиотиците са изключително полезни и за децата, особено при стомашни проблеми или след антибиотично лечение. Важни насоки при избор:
- търсете специални детски формули
- консултирайте се с педиатър
- следвайте указанията за безопасна употреба
Профилактична употреба на пробиотици - нужна ли е?
Ежедневен прием на пробиотици може да подпомогне храносмилането и да укрепи имунитета, особено при по-стресов начин на живот или неособено разнообразно хранене.
Важно е обаче да правим паузи, за да не загубят ефекта си.
В заключениe
Пробиотиците са отлични партньори за по-добро здраве, но най-важното е да ги приемаме правилно.
Избирайте разумно, наслаждавайте се на резултатите и не забравяйте, че всеки ден е ден за здраве!
.