Добавки и витамини за зачеване

Десислава Костова -  холистична акушерка, fertility coach, репродуктивен хомеопат, нутриционист

 Какво е важно да знаеш преди да започнеш опити за забременяване?

Осъзнатото зачеване поставя солидна основа за лека и здрава бременност, като подготвя не само физическото тяло, но и ума, емоциите и духа за предстоящото пътешествие на родителството. 

То помага за създаването на дълбока връзка с бъдещото бебе още преди зачеването и насърчава позитивна и спокойна нагласа, която може да повлияе благоприятно на целия процес на бременността и раждането. 

И двамата партньори е нужно да обърнат внимание на подготовката на телата си, да попълнят липси и дефицити на клетъчно ниво, в резултат на което процеса на оплождане да се осъществи между най-качествената яйцеклетка и сперматозоид. 

Какво е важно да следиш и изследваш преди и по време на забременяване? 

Важно е двойката да бъде в добро физическо и емоционално здраве. Това включва:

• Преглед при гинеколог и общопрактикуващ лекар.
• Спиране на вредните навици като тютюнопушене и консумация на алкохол.
• Умерена физическа активност.
• Балансирано хранене - нужно е да се премине на специфично хранене за зачеване, което да осигури на клетките всички необходими микроелементи, витамини и минерали. 
• Оптимален прием на протеин, както и на важни аминокиселини, от които ще има нужда бъдещия плод. 
• Препоръчва се да се спазват минимум четири часа между отделните хранения и да се закусва един час след събуждане, както и да бъде осигурена дванадесет часова нощна почивка на храносмилателния тракт.
• Важно е да се познава менструалния цикъл и периода на овулация. 

  Какво да изследваш?

1. Менструален цикъл и овулация
2. Базална телесна температура
3. Хормонални нива (чрез кръвни тестове)
4. Нива на витамини и минерали, особено фолиева киселина, феритин, витамин D, общ белтък, инсулин на гладно, състояние на храносмилателния тракт (подуване след хранене, има ли редовни изхождания жената, домашен вагинален тест с цел превенция)
5. Тироидна функция
6. Кръвна захар
7. Кръвно налягане
8. Тегло и индекс на телесната маса (BMI)
9. Качество на съня
10. Нива на стрес

Препоръчва се жените да мерят БТТ (базална телесна температура), като по този начин акуратно може да се определи фертилният прозорец на жената, а чрез получената графика може да се види динамиката и промените на дейността на ендокринната система и хормоните.

Изследвания, които може да се направят:

• Пълна кръвна картина
• Изследване за полово предавани инфекции
• Генетични скрининг тестове
• Оценка на фертилността (ако е необходимо)

Можеш ли само от храната да си набавиш нужните витамини и как? 

Въпреки че теоретично би могла да си набавиш всички необходими витамини и минерали само чрез храната, съвременните методи в земеделието и животновъдството създават значителни предизвикателства в това отношение: 

• Почвите, в които отглеждаме нашите плодове и зеленчуци,  до голяма степен са изтощени поради интензивното земеделие. Това води до намалено съдържание на важни минерали като магнезий, цинк и селен в растенията. 
• Широкото използване на пестициди и хербициди намалява хранителната стойност на продуктите и добавя потенциално вредни вещества в храната ни. 
• Животните често се отглеждат с храни, богати на изкуствени добавки и антибиотици, което влияе на качеството на месото, млякото и яйцата, които консумираме. 

Тези практики могат да намалят съдържанието на омега-3 мастни киселини и други важни нутриенти в животинските продукти. 
За да се справиш с тези предизвикателства и да си осигуриш необходимите витамини и минерали, можеш да предприемеш следните стъпки:

• Избирай органични продукти, когато е възможно. Те са отглеждани без синтетични пестициди и обикновено имат по-високо съдържание на нутриенти. 
• Купувай локално произведени сезонни плодове и зеленчуци. Те са по-пресни и често по-богати на хранителни вещества. 
• Може да включиш в диетата си разнообразие от "суперхрани" като спирулина, кламатски микроводорасли, хлорела, пчелен прашец, които са изключително богати на микронутриенти. 
• Отглеждай собствени зеленчуци и билки, ако имаш възможност, използвайки богати на минерали компости. 
• Консумирай месо, яйца и млечни продукти от животни, отглеждани на свобода и хранени с трева в България. Има много малки семейни ферми, от които можеш да си ги закупиш. 
• Включи ферментирали храни в диетата си, които подобряват усвояването на нутриентите. 
• Използвай техники за готвене, които запазват хранителните вещества, като готвене на пара или бавно готвене. 

Ето някои ключови храни, които е важно да присъстват в менюто ти:

• Зелени листни зеленчуци (спанак, кейл): богати на фолат, желязо, калций
• Цитрусови плодове: витамин C
• Ядки и семена: омега-3, цинк, селен
• Пълнозърнести храни: витамини от B групата, фибри
• Бобови растения: протеини, желязо, фолат
• Яйца: витамин D, B12, холин
• Риба: омега-3 мастни киселини, йод
• Млечни продукти (извара и кисело мляко): калций, витамин D
• Тъмночервени или лилаво оцветени плодове и зеленчуци: антиоксиданти

Въпреки тези усилия, може да е трудно да получиш всички необходими нутриенти само от храната, особено в контекста на подготовка за зачеване. 
Затова, след консултация с лекар или холистичен специалист, може да се наложи да обмислиш внимателно подбрани хранителни добавки, за да компенсираш евентуалните дефицити и да осигуриш оптимална подкрепа за твоето тяло в този важен период.

Кога е нужно да започнеш с допълнителен прием на добавки и витамини?

• Допълнителният прием на добавки и витамини е добре да започне най-малко три месеца преди планираното зачеване, особено за фолиева киселина.
• При специфични здравословни състояния или специфични хранителни дефицити, установени чрез кръвни изследвания (например анемия, тироидни проблеми), може да е нужно да се отдели повече време, например шест месеца , с проследяване чрез изследвания през два месеца.
• Ако си веган или вегетарианец също е необходимо да се направят предшестващи зачеването изследвания за дефицити.
• При трудности със зачеването или история на усложнения при предишни бременности, се препоръчва задължителна консултация при специалист, който да назначи нужните витамини и елементи на бъдещата майка.
• Такова назначение е необходимо също и ако живееш в район с недостатъчно слънчева светлина (за витамин D) или работата ти е свързана с недостатъчно излагане на дневна светлина, работа на нощни смени, в затворени офиси с централна вентилация, както и при прекомерен стрес или повишена физическа активност.
• Винаги се консултирай с лекар или акушерка преди да започнеш прием на добавки.

Какви добавки се препоръчват за прием преди и по време на зачеване?

• Прием на фолиева киселина - 400-800 mg дневно. 
• Витамин D - 600-800 IU дневно, най-добре след направени индивидуални изследвания, защото често при ниски нива в организма е необходим прием с по-високи дози.
• Чиста форма на Омега-3 мастни киселини (DHA и EPA) - най-добре органични, се приемат около 2000 мг дневно за здравословно развитие на мозъка и очите на бебето. 
• Липозомно желязо - за предотвратяване на анемия. 
• Йод - за правилна функция на щитовидната жлеза. 
• Цинк и селен - за имунната функция и хормонален баланс.  
• Пробиотици - за чревно здраве. 
• Магнезий и мелатонин - за намаляване на стреса и подобряване на съня.  
• Коензим Q10 - за подобряване качеството на яйцеклетките (при жени над 35) 
• Витамин E - за подобряване на ендометриалното здраве. 

Нужно ли е да се консултираш с лекар преди да избереш какво да приемаш?

Консултацията с лекар, акушерка или магистър-фармацевт е от съществено значение преди да започнеш прием на каквито и да било добавки. Причините за това са няколко:

• Съобразяване с индивидуалните нужди - всеки организъм е различен и има специфични нужди. 
• Ако приемаш някакви допълнителни лекарства те могат да взаимодействат с добавките, затова е нужно медицински специалист да ги назначи и обясни кога в рамките на деня трябва да се приемат.  
• Правилното дозиране е изключително важно, да определи точните дози, базирани на твоите нужди.

Още съвети за правилен прием?

Ето още съвети за правилен прием на добавки и цялостна подготовка за зачеване:

• Приемай добавките в съответствие с инструкциите - някои се усвояват по-добре на празен стомах, други с храна. 
• Разпредели приема на добавките през деня, за да избегнеш претоварване на храносмилателната система.
• Избирай висококачествени добавки от реномирани производители. 
• Търси органични и биодостъпни форми на витамините и минералите.  
• Редовно право кръвни изследвания, за да проследяваш нивата на витамините и минералите в организма си.
• Бъди гъвкава в приема - нуждите на тялото ви може да се променят с времето.
• Хидратация - пиенето на достатъчно вода е от особено значение когато приемаш добавки.
• Избягвай приема на добавки заедно с кафе или чай, тъй като те могат да повлияят на усвояването.
• Фокусирай се върху разнообразно, пълноценно хранене като основа, а добавките използвай като допълнение. 
• Включи храни, богати на пребиотици, за да подпомогнеш чревната флора.
• Поддържай умерена физическа активност, която подпомага метаболизма и усвояването на нутриентите. 
• Чрез достатъчно движение ще можеш по-лесно да менажираш стреса. Практикувай техники за релаксация, тъй като стресът може да повлияе на усвояването на хранителните вещества.
• Осигури си достатъчно качествен сън, тъй като той е ключов за хормоналния баланс и възстановяването на тялото. Важно е в часовете между 22:00 и 02:00 през нощта да спиш, това са най-важните четири часа за регенерация и почивка на твоя организъм.
• Планирай лека детоксикация преди началото на приема на добавки, за да подготвиш тялото си. 
• Води дневник на физическото и емоционалното си състояние, за да забележиш евентуални промени или странични ефекти.
• Синхронизирай приема на добавките с менструалния цикъл. Някои добавки могат да бъдат особено полезни в определени фази на менструалния цикъл. 
• Внимавай с взаимодействията. Информирай се за възможни взаимодействия между добавките и лекарствата, които приемаш. 
• Комбинирай приема на добавки с други холистични практики като акупунктура, йога или медитация.