Пукане на ставите: Защо се случва и кога трябва да се притеснявате

Кристиян Гоновски, специалист по опорно-двигателна система

Навярно сте преживявали някоя от следните ситуации:
• изправяте се и коленете ви издават пукот
• завъртате врата си и чувате хрущене
• глезените „пукат“ при раздвижване

Много хора се питат дали това е безобидно или знак, че ставите им се износват.
В повечето случаи пукането на ставите е напълно нормално явление и не е повод за притеснение. Стига да не е съпроводено с болка, подуване или ограничено движение.

Ставите ни често издават звуци, без това да означава, че има проблем. Важно е не самото пукане, а дали е съпроводено с болка или други симптоми.

Какво представлява пукането на ставите?

Пукането, прищракването или хрущенето в ставите е звук, който възниква при движение. Той може да бъде рязък (като „пук“) или приглушен хрускащ шум.
Това явление се нарича „крепитация“. Обикновено то е резултат от механични процеси в ставата, които са напълно естествени и безвредни.

Защо ставите пукат?

Ето някои от най-честите причини:
1. газови мехурчета в ставната течност – най-честата причина е образуването и спукването на малки мехурчета газ в синовиалната течност – процес, известен като кавитация. При разтягане или движение налягането в ставата се променя и тези мехурчета се пукат, издавайки характерния звук. Това е чисто физичен процес – няма нищо тревожно в него и не уврежда ставата
2. движение на сухожилия и връзки – понякога при промяна в положението на тялото сухожилие или връзка леко прескачат върху костна издатина. Това също може да се усети и чуе като щракване, но е напълно безобидно
3. износване на хрущяла – с напредването на възрастта хрущялът, който покрива ставните повърхности, естествено се изтънява. Тогава може да се появи хрущящ звук или скърцане, особено при клякане или въртене. Това не винаги означава артрит, но ако има болка или оток, е добре да се направи преглед

В кои случаи пукането на ставите се приема като безвредно?

Най-общо можем да кажем, че пукането е нормално и безвредно, когато:
• не е съпроводено с болка или подуване
• не ограничава движението
• не се появява след травма

Митовете, че пукането на пръстите води до артрит, са научно опровергани. Няма доказателства, че този навик причинява ставни заболявания.
Ако ставата не боли, не се подува и се движи свободно, няма причина за притеснение.

В кои случаи пукането на ставите може да е признак за някакво заболяване и как да ги разпознаем?

Има случаи, когато пукането не е безобидно. Такива случаи са, когато:
• звукът е съпроводен с болка или подуване
• имате ограничено движение или скованост, която не минава
• ставата „прескача“ или се чувства нестабилна
• чувате рязък „пук“ след травма, последван от оток

Болката е предупредителен сигнал - тя никога не е нормална част от пукането на ставите.

Кога е нужно да се обърнем към специалист?

Навременната диагностика е ключова. Колкото по-рано се открие причината, толкова по-лесно се повлиява лечението. Затова не отлагайте, особено при наличие на:
• болка
• подуване
• скованост или нестабилност

Как да поддържаме ставите си здрави?

1. Движете се редовно. Движението е като лубрикант за ставите. Умерената физическа активност подобрява кръвообращението и поддържа гъвкавостта.
2. Укрепвайте мускулите - силните мускули стабилизират ставите и ги предпазват от износване.
3. Поддържайте здравословно тегло - всеки излишен килограм натоварва коленете и гърба.
4. Пазете правилна стойка и техника - при спорт и в ежедневието избягвайте резки движения и неправилно натоварване.
5. Хранете се балансирано - храни, богати на омега-3, калций и витамин D, подпомагат здравето на ставите.

В заключение можем да маркираме няколко важни неща:
1. не всяко изпукване е проблем, но всяка болка заслужава внимание
2. пукането на ставите е част от естественото движение на тялото. В повечето случаи е безвредно, но когато е съпроводено с болка, подуване или ограничение, трябва да се потърси специалист

Най-добрата профилактика остава проста - движете се редовно, пазете ставите си и не пренебрегвайте сигналите на тялото.