Кога и как да даваме витамини на децата?

Съвети за избор на детски витамини

Един от често срещаните въпроси от страна на майките е “Трябва ли да давам витамини на детето си?” Обикновено, ако детето ви се храни здравословно и балансирано, би трябвало да си набавя необходимите витамини и минерали от храната. По една или друга причина обаче някои деца може да имат нужда от допълнителен прием на витамини под формата на добавка към храненето. Най-добре е да се консултирате с вашия педиатър или лекар какви витамини да давате на вашето мъниче. 

В тази статия ще разгледаме кога и какви витамини е добре да получава детето. 

Как може детето да си набавя необходимите витамини и минерали?

Разбира се, най-добрият метод за набавяне на препоръчителните витамини и минерали е здравословното хранене. За целта е добре детето да има разнообразно меню, включващо храни от петте хранителни групи: 

• Зеленчуци
• Плодове
• Зърнени храни - киноа, лимец, пълнозърнеста пшеница, овес, ориз, пълнозърнест хляб и паста
• Млечни продукти - кисело мляко, сирене и мляко или немлечни млека с добавен калций
• Месо, риба, пилешко месо, яйца, тофу, бобови растения (грах, боб, леща, нахут и др.), ядки и семена.

Причината да препоръчваме наблягането на здравословния хранителния режим, е че чрез него организмът усвоява най-добре необходимите вещества. Въпреки това, за да съществуват мултивитамините и добавките за деца, си има причина.  

В кои случаи децата имат нужда от витамини като добавка?

Като родители е добре да се грижим за това децата ни да имат разнообразно и здравословно хранене, да следим какви са хранителните им навици и да се опитаме да ограничим онези, които им вредят. Понякога това не е толкова лесно постижимо. Особено когато нямаме възможност да определяме всичко, което детето ще приема през деня. 

Педиатрите препоръчват допълнително обогатяване на детското меню с витамини като добавка към храненето най-вече, когато:

• детето е придирчиво към храната; 
• детето пропуска да се храни с определена група храни;
• детето не приема достатъчно млечни продукти или месо;
• детето се храни само или основно с веганска храна;
• консумира нездравословна храна;
• при определени медицински състояния, които възпрепятстват правилното усвояване на витамините чрез храната, която се приема;
• при определен режим на хранене поради алергия или друго здравословни проблеми.

 

Как да изберете подходящи детски витамини?

Мултивитамините за деца обикновено съдържат необходимата дневна доза витамини и минерали. Сред тях са A, C, D, K, витамините от група B, желязо и калций. Въпреки това препоръчваме да проучите съдържанието на продуктите, преди да направите своя избор. Не всички мултивитамини на пазара съдържат пълния комплекс от витамини и минерали. Също така детето ви може да има нужда от определени витамини, затова е добре да знаете и кои витамини са важни за развитието на детето и за какво допринасят. 

Важни витамини и минерали за децата

Витамин А

Този витамин е полезен за зрението и кожата, както и за развитието на детето. Той подпомага имунната система и възстановителните процеси в организма. 

Кои храни са богати на витамин А?

Ако искате да обогатите детското меню с витамин А, давайте на детето си храни, включващи месо, яйца, мляко, оранжеви плодове и зеленчуци. 
 

Витамин В1 (тиамин) и витамин В2 (рибофлавин)

Витамин B1 е полезен за правилното функциониране на нервната система и мускулите. Витамините B1 и B2 допринасят за освобождаването на енергия от храните, които детето приема. 

Кои храни са богати на витамин B1 и B2?

Включете в храненето на детето следните продукти, които ще му предоставят витамин B1: риба, месо, пълнозърнести храни. Богати храни на витамин B2 са киселото мляко, пълномасленото мляко, пълнозърнестият хляб и зърнените храни.    
 

Витамин В3 (ниацин) 

Витаминът B3 предпазва кожата от слънчевите лъчи, помага за функционирането на нервната система и здравето на кожата. 

Кои храни са богати на витамин B3?

Богати на витамин B3 храни са месото, рибата, ядките, боб, леща и плодовете като банани и нектарини.
 

Витамин В6 (пиридоксин)

Този витамин играе важна роля за производството на червени кръвни клетки, както и за здравето на мозъка.

Кои храни са богати на витамин B6? 

Богати на този витамин храни са месо, риба, пълнозърнести храни, шамфъстък, семена и зеленчуци като картофи, тиква, спанак, зелен фасул, авокадо, както и манго, сушени кайсии и банани.
 

Витамин В12 (кобаламин)

Той стимулира производството на червени кръвни клетки, стимулира растежа, подобрява паметта и предотвратява анемията. 

Кои храни са богати на витамин B12?

За да си набави повече от него, детето е добре да консумира месо, риба, яйца, мляко, кисело мляко, швейцарско сирене и хранителна мая, както и някои обогатени зърнени закуски и соево мляко. 
  

Витамин С (аскорбинова киселина)

Този витамин помага за общото здраве и енергия, също така подпомага борбата с инфекции, поддържа костите и зъбите и помага за усвояване на желязото. 

Кои храни са богати на витамин C?

Плодовете (най-вече цитрусовите) и зеленчуците са естествен източник на витамин C. Имайте предвид, че при готвене неговото съдържание може да се изгуби от храната. 
 

Витамин D

Този витамин подпомага имунната система, допринася за усвояването на калция и за поддържането на костната система. 

Кои храни са богати на витамин D?

Слънцето е нашият основен източник на витамин D, също както и храни като мазни риби, яйчните жълтъци, маслото и маргарина.
 

Витамин Е

Витамин Е се приема за здрава кожа и очи и за поддържането на имунната система. 

Кои храни са богати на витамин Е?

Храните, които са богати на витамин E, са ядки, сладки картофи,  къпини, киви, кайсии, малини и яйца. 
 

Витамин К

Този витамин допринася за съсирването на кръвта и помага за нормалната минерализация на костите.

Кои храни са богати на витамин К?

Богатите на витамин К са зеленчуци като броколи, зеле, зелеви листа, маруля, магданоз и спанак, а също и от плодовете киви, авокадо, боровинки, сини сливи, нар, яйца, боб и соя.

Минерали

Калций

Калцият е полезен за изграждането на здрави кости и зъби. Тъй като детето расте и се развива, то има нужда от този минерал. 

Кои храни са богати на калций?

Млечните продукти и рибата са богати на калций, също както и зеленчуците като спанак и зеле, бобът, лещата и ядки като бадеми, сусам и чиа. 

Желязо

Желязото е полезно за здравето на мозъка и кръвта и за пренасянето на кислород в организма. 

Кои храни са богати на желязо?

За да осигурите необходимата доза желязо за детето си, може да включите в менюто му месо, черен дроб, морски дарове, боб, тофу, яйчни жълтъци, сушени кайсии, стафиди, спанак, и пълнозърнест хляб. 

  Цинк

Цинкът е важен за растежа, заздравяването на рани и здравата имунна система.

Кои храни са богати на цинк?

Храните, богати на цинк, включват месо, морски дарове, мляко, семена, яйца, нахут, леща, тофу и пълнозърнести зърнени храни. 
  

Магнезий

Магнезият стимулира правилното функциониране на мускулите и нервите. Също така той помага за здравата имунна система и поддържането на здрави кости.

Кои храни са богати на магнезий?

Богатите на магнезий храни са зелените зеленчуци (броколи и спанак), грах, зеле, аспержи, зелен фасул, смокини, авокадо, банани, ядки и семена, бобови растения и морски дарове. 

Съвети при даване на витамини на деца:

Дръжте опаковката далеч от децата, за да нямат достъп до нея. Голяма част от детските витамини са с приятен, сладък вкус и може да ги приемат като бонбони. 
Ако детето приема лекарства, консултирайте се с лекар или педиатър по какъв начин и с кои витамини е добре да се комбинират.
В случай, че детето не иска да приема витамините си, може да изберете дъвчащи таблетки и желирани мултивитамини. 

Витамините и минералите са от съществено значение за доброто здраве и развитие на всяко дете. Уверете се, че вашето мъниче получава възможно най-добрата балансирана храна и изберете подходящите продукти, с които да подкрепите неговия режим. 

В онлайн аптека BENU ще намерите широка гама от детски витамини и продукти за имунитет за деца. Ако имате нужда от съвет, може да се консултирате онлайн с нашия магистър-фармацевт.