Можете ли да използвате ниацинамид и витамин С за поддържане на здравето на кожата

д-р Йоана Радева, дерматолог
Какво представляват | Роля | Къде се съдържат |
Какво представляват ниацинамид и витамин С?
Ниацинамидът е водоразтворима форма на витамин B3. Характеризира се като основен хранителен елемент с различни физиологични роли.
Участва в производството на клетъчна енергия, възстановяването на ДНК и здравето на кожата.
Витамин С или аскорбинова киселина, представлява водоразтворим витамин, който е активна съставка при множество физиологични функции.
Неговите мощни антиоксидантни свойства играят решаваща роля за поддържане на цялостното здраве и жизненост.
Каква е ролята на ниацинамида и витамин С в човешкото тяло?
Ниацинамидът играе основна роля за правилното фукциониране на човешкия организъм:
- Използва се като добавка за контрол на нивата холестерол в кръвта и благоприятства правилното функциониране на сърдечно-съдовата система.
- Противовъзпалителните му свойства го правят полезен при артрит и здравето на ставите.
- През последните години се обръща особено внимание на антиейджинг ролята в клетъчното стареене на ниацинамида.
Витамин С е основно хранително вещество с различни функции:
- Той е неразделна част от синтеза на колаген.
- Участва в поддържането на здравината на кожата, съединителните тъкани и регенерация.
- Действа като мощен антиоксидант, предпазва клетките от оксидативен стрес и укрепва имунната система.
- Неговата роля в усвояването на желязото подобрява цялостното хранително благосъстояние.
Когато са включени в балансирана диета, ниацинамидът и витамин С допринасят за поддържане на цялостното здраве и предотвратяване на дефицитни състояния.
Въпреки това е изключително важно да се консултирате със здравни специалисти, за да определите индивидуалните хранителни нужди и да осигурите оптимална балансирана диета.
Къде се съдържат?
Ниацинамидът се намира в различни хранителни източници, които включват:
- месо
- риба
- млечни продукти
- ядки
- бобови растения
Също така може да се синтезира в тялото от ниацин, друга форма на витамин B3.
Витамин С се съдържа в изобилие в плодовете и зеленчуците:
- Цитрусови плодове - портокали, лимони и грейпфрути
- Ягоди
- Киви
- Чушки
- Листни зеленчуци
- Домати
- Броколи
Предлагат се добавки както за ниацинамид, така и за витамин С, осигурявайки алтернатива за пациенти, които имат затруднения с набавянето на необходимата дневна доза, само чрез диета.
Въпреки това е препоръчително да се даде приоритет на балансирана диета за оптимално усвояване на хранителните вещества и цялостно здраве.
Какви симптоми се наблюдават при дефицити?
Недостигът на ниацинамид може да доведе до:
- Състояние, известно като пелагра и характеризиращо се със симптоми като дерматит, диария и деменция.
- Кожни промени, като обрив в изложените на слънце области.
Дефицитът на витамин С, известен като скорбут, се проявява със симптоми като:
- Умора
- Мускулна слабост
- Болки в ставите
- Подутите и кървящи венци
- Развитие на малки тъмни петна по кожата
Нарушеното зарастване на рани и повишената чувствителност към инфекции също са свързани с дефицитни състояния.
Бързото коригиране на недостига чрез диетични корекции или добавки е от решаващо значение за предотвратяване на последващи усложнения.
Какви са симптомите при предозиране на някой от тях?
Прекомерният прием на ниацинамид може да доведе до ниацинова токсичност.
Симптомите включват:
- Зачервяване
- Сърбеж
- Гадене
- Повръщане
- Диария
Тежките случаи могат да доведат до увреждане на черния дроб и да допринесат за повишени нива на кръвната захар.
Редовното наблюдение и коригиране на приема на ниацинамид са от съществено значение за предотвратяване на токсичност.
Предозирането на витамин С, макар и сравнително рядко, поради водоразтворимото му естество, може да причини стомашно-чревен дискомфорт, включително гадене, диария и коремни спазми.
В екстремни случаи прекомерният прием на витамин С може да доведе до камъни в бъбреците и да попречи на усвояването на други основни хранителни вещества.
Поддържането на препоръчаните дневни дози и консултацията със здравни специалисти, преди да се обмисли прием на добавки с високи дози, са от решаващо значение за предотвратяване на неблагоприятни ефекти.
Хората със съпътстващи здравословни проблеми трябва да бъдат внимателни и да потърсят насоки, за да осигурят балансиран и безопасен прием на тези витамини.
Кога и как могат да се изследват нивата на ниацинамид?
Тестването на нивата на ниацинамид в човешкото тяло обикновено не се извършва директно. Вместо това нивата на ниацинамид често се правят чрез оценка на метаболитите на ниацин или екскрецията на тези метаболити в урината.
За витамин С обикновено се използват кръвни тестове за измерване на плазмените концентрации на аскорбинова киселина. Това дава индикация за нивата на витамин С, циркулиращи в кръвта. Въпреки това е важно да се отбележи, че кръвните нива може да не отразяват напълно нивата на витамин С в тъканите на тялото.
Какво е тяхното приложение в грижата за кожата?
1. Ниацинамид - успокояваща сила
Облекчаване на възпаление - противовъзпалителната мощ на ниацинамид го прави основен избор при състояния като акне и розацея.
Подобряване на бариерата - укрепвайки естествените защитни сили на кожата, ниацинамидът намалява водната загубата на кожната бариера, влияе положително върху кожния микробиом и поддържа цялостното здраве на кожата.
Шампион по равномерен тон - борейки се с хиперпигментацията, локалната апликация води до сияен и равномерен тен.
2. Витамин С - озаряваща елегантност
Колагенов катализатор - подобрява еластичността и тургора на кожата.
Антиоксидант - действайки като мощен щит срещу свободните радикали, витамин С възпрепятства преждевременното стареене.
Изсветляващият ефект на витамин С разкрива млад и сияен тен на кожата.
3. Синергична стратегия:
Защита през деня с витамин С - силен антиоксидант през деня, синергизира с ниацинамид за подобрена защита срещу стресови фактори от околната среда.
Нощно обновяване - репаративните качества на ниацинамид допълват нощното подмладяване на кожата, поддържайки цялостната жизненост на кожата.
Как можем да ги включим в нашата рутина – идеи?
Независимо какви продукти ще изберем да включим в нашата рутина за грижа на кожата, има няколко ключови насоки как да ги използваме по ефективен начин:
Преди нанасяне на каквито и да е продукти, се започва с мек почистващ препарат, за да подготвим кожата за следващите продукти.
Сутрешен блясък - нанасяне на серум с витамин С сутрин за повишена антиоксидантна защита.
Вечерен ритуал - интегриране на лечение с ниацинамид през нощта за възстановяване и укрепване на кожната бариера.
Запечатващо излъчване - завършване с овлажняващ крем, наблягайки на широкоспектърен слънцезащитен крем през деня.
Динамичното партньорство между ниацинамид и витамин С предлага цялостен режим на грижа за кожата, адресиращ спектър от проблеми.
Важно е рутината да е съобразена с индивидуалните нужди на кожата и е препоръчително използването на професионално ръководство за персонализиран подход за разкриване на сияен и устойчив тен.
Кога е уместно да включим ниацинамид и витамин С като добавки?
Оптималното здраве често зависи от включването на основни хранителни вещества, а сред тях ниацинамидът (витамин В3) и витамин С се открояват с широкия спектър на благоприятно въздействие.
Включването на ниацинамид и витамин С като хранителни добавки е проактивна стъпка към холистично здраве. Разбирането на смисъла и нуждата от добавки, осигуряването на балансирани дози и търсенето на професионален съвет са основни аспекти за извличане на максимални ползи. Даването на приоритет на балансирана диета и сътрудничеството със здравни специалисти гарантира обмислен и съобразен подход към хранителните добавки
1. Добавки, съдържащи ниацинамид:
За хора с диетични ограничения или подобряване качеството на кожата, добавките с ниацинамид предлагат удобно решение.
Противовъзпалителните му свойства го правят особено полезен при състояния като акне или розацея.
2. Добавки, съдържащи витамин С:
При пациенти с диетични дефицити на витамин С или изправени пред повишени имунни нужди, като например през сезона на грипа, може да намерят добавките с витамин С в подкрепа.
3. Комбиниране на ниацинамид и витамин С:
Синергични ползи:
Синергията между ниацинамид и витамин С дава цялостни ползи, засягащи както здравето на кожата, така и цялостното благосъстояние.
Препоръчва се консултация със специалист при употреба на други медикаменти, предвид потенциалните взаимодействия на тези добавки с лекарства.
Преди да започнете каквато и да е добавка, консултацията със здравни специалисти е наложителна. Техният опит може да насочи хората при оценката на техните уникални здравни нужди, потенциални взаимодействия и разработване на персонализиран план за добавки.
Поддържането на подходящ баланс е от решаващо значение. Спазването на препоръчаните дневни дози гарантира, че дозите на добавките са в съответствие с нуждите на тялото.
Конкретни продукти, съдържащи ниацинамид и витамин С?
Продукти за грижа за кожата:
1. Продукти, съдържащи ниацинамид:
Обикновеният ниацинамид 10% + цинк 1%
Продукти на Биотрейд
Овлажняващ лосион за лице CeraVe PM (съдържа ниацинамид)
Продукти, съдържащи витамин С:
Кремове с витамин С
Серум с витамин С 15% и пептиди
Предпочитанията за продукти за грижа за кожата често зависят от типа кожа и проблемите. Винаги проверявайте етикетите на продуктите за концентрациите на съставките и се консултирайте с дерматолог за персонализирани препоръки, въз основа на индивидуалните изисквания на Вашата кожа.