Как да се справим с болката в ставите?

Кристина Бомбева, специалист по здравословен начин на живот и психосоматика
Бързи съвети | Какво причинява болката? | Как да си помогнем? |
Ако усещате
болки в глезените, коленете, раменета, врата
, вероятно става въпрос за възпалени стави или за друг проблем в организма, който засяга пряко опорно-двигателния апарат. Ставите са обиколени от хрущяли и ставни връзки, които помагат на движението на тялото да се случва безпроблемно. Когато имате болки в ставите, обикновено движенията са ограничени, мобилността им е компрометирана. Често може да има подуване, зачервяване и сковаване. Всичко това води довлошаване качеството на живот
и привлича други неудобства по тялото.Някои причини за болка в ставите могат да бъдат лекувани вкъщи с натурални средства и с подходящи за целта упражнения. Ако обаче усещате, че болката е повече от обикновен дискомфорт, че зачервяването или подуването се влошават и са твърде интензивни, потърсете лекарска помощ и насоки. Въпреки че болката в ставите може да намали подвижността Ви в ежедневието, както и да Ви ограничи от спорт и интензивно натоварване, все пак с достатъчно
почивка и правилни подходи
, тя може да бъде овладяна на локално ниво, в рамките на няколко седмици. Бързи съвети за облекчаване на дискомфорта
Използвайте стягащи ленти
Не само, че те ще подкрепят мястото, на което изпитвате болка или слабост, но и ще привлекат повече кръв към въпросната зона, което в дългосрочен план ще подпомогне лечението.
Дръжте възпалената зона повдигната над нивото на сърцето си поне по 2 пъти на ден за около 10-15 минути
Това също допринася за засилване на кръвотока и увеличаване способностите на тялото да се справя с възпалението.
Използвайте топло - студено
Всички сме чували, че топлите вани отпускат тялото, а ледените душове го стягат. С редуване на топло и студено ние получаваме положителен ефект и от двете практики, като топлата температура отпуска мускулатурата и помага цялостния баланс в организма, докато студената се бори с възпалителните процеси.
Какво причинява болка в ставите?
Хормонални смущения
Промените в хормоналните нива, особено ако говорим за нивата на естроген, могат да окажат негативно влияние върху ставите. Естрогенът има противовъзпалително действие върху организма и намалените нива увеличават силата на хроничните възпаления. Когато има дисбаланс в тялото много от потенциалните и притихнали проблеми, могат да се събудят и да напомнят за себе си.
Артрит или дегенеративно възпаление
Повечето области на тялото ни са алкални. Възпалителните процеси обаче най-често се развиват на киселинна основа. Затова могат да допринесат и вредните храни като пържено и сладко, стреса в ежедневието, замърсената среда в големите градове, токсичните отпадъци, които се отлагат във въздуха и във водата. Всичко това в комбинация с предразположеност към артритни и дегенеративни заболявания, може да доведе до развитието на чести възпалителни процеси и инфекции. Включително и на бактериални такива.
Възраст и стари травми
С напредването на възрастта тялото се "амортизира". Това не е признак на проблем и не е задължително да доведе до дегенеративни заболявания. Но най-често във втората половина от живота си хората регистрират по-голяма скованост, ограничени движения
вследствие на болка
, както и загуба на пластичност иниски нива на енергия
. Опорно-двигателният апарат често е сред първите сигнали на напредналата възраст, поради факта, че хрущялите се износват и съответно няма достатъчно лубрикация на ставните връзки. Физическите травми също могат да са предпоставка за болки в опорно-двигателния апарат. Първо, защото клетката има памет. И второ, защото мястото на травмата е компрометирано и част от защитите му са отслабени. Затова при големипромени в ежедневието
, силен стрес, депресия и тревожност, както и след силно физическо натоварване старите травми могат доста интензивно да ни подсетят за съществуването си. Как да си помогнем?
Теглото
Много често става въпрос за няколко килограма или за малко повече от няколко. Но не е тайна за никого, че качването на килограми често компрометира опорно-двигателния апарат, заради увеличеното и несвойствено натоварване. Бъдете сензитивни и реалистични. Ако имате килограми, които не са в нормалното Ви телосложение и структура, помислете как най-щадящо да се върнете в изходно ниво.
Упражнения и добро хранене
Успехът на горната точка няма да е лесен без добър хранителен план и чести
физически упражнения
. Спортувайте това, което Ви е на сърце, за да не се превръща в поредното задължение. Колкото по-приятно си прекарвате по време на спорт, толкова повече хормони, регулиращи теглото ще произвеждате. И настроението Ви ще се подобри. А за храната може би дори не е нужно да отделяме много време, но все пак да припомним.Растителната храна
е алкална храна в голям процент и помага на тялото да поддържа алкалност. Всички млечни, месни и преработени храни са киселинни. С това не казваме да не се консумират, но да не се прекалява с тях. Диета с преобладаваща растителна храна и съпътстващ качествен протеин е сред най-препоръчваните за хора, страдащи от болки в ставите. А така наречения джънк-фууд е напълно непрепоръчителен. Този тип храна е сред най-големите виновници за развитие и засилване на възпалителните процеси в тялото.
Противовъзпалителни храни
Винаги е добра идея да подпомогнете диетата си и оздравителния процес на тялото. Има
храни
, особено известни със своите противовъзпалителни свойства, които значително могат да намалят инфекциите, в това число и болките в ставите. Джинджифил, куркума, черен пипер, авокадо, рибено масло, горски плодове, чесън, ядки, зеленолистни, зехтин, босилек и семената му, броколи са сред първенците при възпаления, отоци и болки.
Масаж и работа със специалист
Масажът действа чудесно на финото тяло. Работата с фасцията, горната част на мускулите, освобождаването от стреса и напрежението в тялото и раздвижването на лимфната система са само част от позитивите на един хубав масаж. Редовното посещение на различни по вид процедури и терапии може да Ви даде нежна грижа и поддържане на добро здраве. Потърсете
физиотерапевт
, специалист по акупунктура, тайландски масаж, остеопат или друг вид специалист, с когото да изготвите подходящ за нуждите и целите Виплан
. Когато състоянието се задълбочава и нищо не го подобрява съществено е време за системен подход и работа с ревматолог и/или ортопед.Кои фармацевтични средства водят до облекчение и подобряване
Облекчаване на състоянието зависи от етапа на заболяването. В начална фаза, в която пациентът изпитва дискомфорт, но може да помогне на състоянието си на локално ниво, се започва с хранителни добавки. Най-често като съдържание търсим такива с Колаген тип 2, Глюкозамин, Хондроитин, Калций и Витамин D. Понякога изброените могат да се комбинират с Калий и Магнезий, както и с Витамин С – това подпомага степента на усвояване в организма.
Куркумата или куркуминът – активната съставка на куркумата, също се включва в доста препарати за облекчение на възпалението и болката.
Локалните средства могат да съдържат:
Арника, във форма на крем или на хранителна добавка;
Дяволски нокът и див кестен - наложени още от традиционната медицина като облекчаващи болката в ставите средства.
Когато болката в ставите е вследствие на по-задълбочено здравословно състояние, суплиментацията може да не е достатъчна. Обикновено в тези случаи болката се облекчава с нестероидни противовъзпалителни лекарства. Често използваните медикаменти, по лекарско предписание, съдържат Ибупрофен и Диклофенак натрий.
Важно е да мислим за болката като за сигнал за проблем и да търсим начини да се справим с нея - локални, физикални, медикаментозни - а не да чакаме да мине, защото обикновено изчакването води до усложняване, а не до излекуване.