Работим по преструктуриране на сайта! При проблем и нужда от съдействие, моля свържете се с нас! close
chat icon
Любими продукти
  1. Начало
  2. Блог
  3. Опорно-двигателна система
  4. Как да се справим с болката в ставите?
Покажи Скрий

Как да се справим с болката в ставите?

note 16.10.2023

Кристина Бомбева, специалист по здравословен начин на живот и психосоматика

icon2

viber_image_2023-03-07_15-48-54-044

image2

Бързи съвети Какво причинява болката? Как да си помогнем? 


Ако усещате

болки в глезените, коленете, раменета, врата

, вероятно става въпрос за възпалени стави или за друг проблем в организма, който засяга пряко опорно-двигателния апарат. Ставите са обиколени от хрущяли и ставни връзки, които помагат на движението на тялото да се случва безпроблемно. Когато имате болки в ставите, обикновено движенията са ограничени, мобилността им е компрометирана. Често може да има подуване, зачервяване и сковаване. Всичко това води до

влошаване качеството на живот

и привлича други неудобства по тялото. 
Някои причини за болка в ставите могат да бъдат лекувани вкъщи с натурални средства и с подходящи за целта упражнения. Ако обаче усещате, че болката е повече от обикновен дискомфорт, че зачервяването или подуването се влошават и са твърде интензивни, потърсете лекарска помощ и насоки. Въпреки че болката в ставите може да намали подвижността Ви в ежедневието, както и да Ви ограничи от спорт и интензивно натоварване, все пак с достатъчно

почивка и правилни подходи

, тя може да бъде овладяна на локално ниво, в рамките на няколко седмици.
 

 Бързи съвети за облекчаване на дискомфорта

Използвайте стягащи ленти 


Не само, че те ще подкрепят мястото, на което изпитвате болка или слабост, но и ще привлекат повече кръв към въпросната зона, което в дългосрочен план ще подпомогне лечението.
Дръжте възпалената зона повдигната над нивото на сърцето си поне по 2 пъти на ден за около 10-15 минути 
Това също допринася за засилване на кръвотока и увеличаване способностите на тялото да се справя с възпалението.

Използвайте топло - студено 


Всички сме чували, че топлите вани отпускат тялото, а ледените душове го стягат. С редуване на топло и студено ние получаваме положителен ефект и от двете практики, като топлата температура отпуска мускулатурата и помага цялостния баланс в организма, докато студената се бори с възпалителните процеси.

 

 Какво причинява болка в ставите?

Хормонални смущения


Промените в хормоналните нива, особено ако говорим за нивата на естроген, могат да окажат негативно влияние върху ставите. Естрогенът има противовъзпалително действие върху организма и намалените нива увеличават силата на хроничните възпаления. Когато има дисбаланс в тялото много от потенциалните и притихнали проблеми, могат да се събудят и да напомнят за себе си.

Артрит или дегенеративно възпаление


Повечето области на тялото ни са алкални. Възпалителните процеси обаче най-често се развиват на киселинна основа. Затова могат да допринесат и вредните храни като пържено и сладко, стреса в ежедневието, замърсената среда в големите градове, токсичните отпадъци, които се отлагат във въздуха и във водата. Всичко това в комбинация с предразположеност към артритни и дегенеративни заболявания, може да доведе до развитието на чести възпалителни процеси и инфекции. Включително и на бактериални такива.

Възраст и стари травми


С напредването на възрастта тялото се "амортизира". Това не е признак на проблем и не е задължително да доведе до дегенеративни заболявания. Но най-често във втората половина от живота си хората регистрират по-голяма скованост, ограничени движения

вследствие на болка

, както и загуба на пластичност и

ниски нива на енергия

. Опорно-двигателният апарат често е сред първите сигнали на напредналата възраст, поради факта, че хрущялите се износват и съответно няма достатъчно лубрикация на ставните връзки. Физическите травми също могат да са предпоставка за болки в опорно-двигателния апарат. Първо, защото клетката има памет. И второ, защото мястото на травмата е компрометирано и част от защитите му са отслабени. Затова при големи

промени в ежедневието

, силен стрес, депресия и тревожност, както и след силно физическо натоварване старите травми могат доста интензивно да ни подсетят за съществуването си.
 

bolka_w_stavi

 Как да си помогнем? 

 

Теглото


Много често става въпрос за няколко килограма или за малко повече от няколко. Но не е тайна за никого, че качването на килограми често компрометира опорно-двигателния апарат, заради увеличеното и несвойствено натоварване. Бъдете сензитивни и реалистични. Ако имате килограми, които не са в нормалното Ви телосложение и структура, помислете как най-щадящо да се върнете в изходно ниво. 
Упражнения и добро хранене


Успехът на горната точка няма да е лесен без добър хранителен план и чести

физически упражнения

. Спортувайте това, което Ви е на сърце, за да не се превръща в поредното задължение. Колкото по-приятно си прекарвате по време на спорт, толкова повече хормони, регулиращи теглото ще произвеждате. И настроението Ви ще се подобри. А за храната може би дори не е нужно да отделяме много време, но все пак да припомним.

Растителната храна

е алкална храна в голям процент и помага на тялото да поддържа алкалност. Всички млечни, месни и преработени храни са киселинни. С това не казваме да не се консумират, но да не се прекалява с тях. Диета с преобладаваща растителна храна и съпътстващ качествен протеин е сред най-препоръчваните за хора, страдащи от болки в ставите. А така наречения джънк-фууд е напълно непрепоръчителен. Този тип храна е сред най-големите виновници за развитие и засилване на възпалителните процеси в тялото. 


Противовъзпалителни храни


Винаги е добра идея да подпомогнете диетата си и оздравителния процес на тялото. Има

храни

, особено известни със своите противовъзпалителни свойства, които значително могат да намалят инфекциите, в това число и болките в ставите. Джинджифил, куркума, черен пипер, авокадо, рибено масло, горски плодове, чесън, ядки, зеленолистни, зехтин, босилек и семената му, броколи са сред първенците при възпаления, отоци и болки.


Масаж и работа със специалист


Масажът действа чудесно на финото тяло. Работата с фасцията, горната част на мускулите, освобождаването от стреса и напрежението в тялото и раздвижването на лимфната система са само част от позитивите на един хубав масаж. Редовното посещение на различни по вид процедури и терапии може да Ви даде нежна грижа и поддържане на добро здраве. Потърсете

физиотерапевт

, специалист по акупунктура, тайландски масаж, остеопат или друг вид специалист, с когото да изготвите подходящ за нуждите и целите Ви

план

. Когато състоянието се задълбочава и нищо не го подобрява съществено е време за системен подход и работа с ревматолог и/или ортопед. 

Кои фармацевтични средства водят до облекчение и подобряване


Облекчаване на състоянието зависи от етапа на заболяването. В начална фаза, в която пациентът изпитва дискомфорт, но може да помогне на състоянието си на локално ниво, се започва с хранителни добавки. Най-често като съдържание търсим такива с Колаген тип 2, Глюкозамин, Хондроитин, Калций и Витамин D. Понякога изброените могат да се комбинират с Калий и Магнезий, както и с Витамин С – това подпомага степента на усвояване в организма. 
Куркумата или куркуминът – активната съставка на куркумата, също се включва в доста препарати за облекчение на възпалението и болката.


Локалните средства могат да съдържат:


Арника, във форма на крем или на хранителна добавка;  
Дяволски нокът и див кестен  - наложени още от традиционната медицина като облекчаващи болката в ставите средства. 
Когато болката в ставите е вследствие на по-задълбочено здравословно състояние, суплиментацията може да не е достатъчна. Обикновено в тези случаи болката се облекчава с нестероидни противовъзпалителни лекарства. Често използваните медикаменти, по лекарско предписание, съдържат Ибупрофен и Диклофенак натрий. 

Важно е да мислим за болката като за сигнал за проблем и да търсим начини да се справим с нея - локални, физикални, медикаментозни - а не да чакаме да мине, защото обикновено изчакването води до усложняване, а не до излекуване.  

 

 

СПОДЕЛИ ТАЗИ СТАТИЯ