Препоръка за добавки

На 25 години съм и искам да започна да се грижа по-целенасочено за здравето си. Интересувам се от добавки, които подпомагат поддържането на здрава и силна коса, както и общото състояние на кожата и ноктите. Имам установен дефицит на витамин D и бих искала препоръка за подходяща форма и дозировка за редовен прием. Също така имам недостиг на желязо, като от време на време приемам ампули Тотхема, но ще се радвам на съвет дали има по-подходящ вариант или комбинация за поддържане на нивата. Интересувам се и дали е подходящо да включа колаген – и ако да, какъв тип (например хидролизиран, с витамин C и др.) бихте ми препоръчали и как е най-добре да се комбинира с останалите добавки. Ще се радвам на вашите препоръки относно: добавки за поддържане здравето на косата; витамин D – форма и дозировка; прием на желязо и комбинирането му с други витамини/минерали; колаген – вид и начин на прием. Благодаря предварително за съдействието и отделеното време!