Работим по преструктуриране на сайта! При проблем и нужда от съдействие, моля свържете се с нас! close
chat icon
Любими продукти
  1. Начало
  2. Блог
  3. Храносмилателна система
  4. Защо здравето на червата ти може да повлияе на настроението ти

Защо здравето на червата ти може да повлияе на настроението ти

note 25.10.2024

icon2

viber_image_2023-03-07_15-48-54-044

image2

Какво представляват Връзката с мозъка Микробиома

 

д-р-Деница-Гълъбова Д-р Деница Гълъбова, гастроентеролог

 

image-vodno Какво представляват червата? 

Червата са част от храносмилателната система, като се разделят на: тънко черво и
дебелото черво. 

Тънкото черво представлява дълга нагъната тръба, което прави повърхността много голяма. Специфични формирования на лигавицата са: 

  • чревните власинки
  • чревните и дуоденалните жлези 

От най-външната до най-вътрешната част тънко - чревните слоеве се състоят от: 

  • кръвоносни съдове
  • нерви (ентерална нервна система) 
  • лимфни пътища
  • имунни клетки

Дебелото черво е продължение на тънкото.

Какви са техните функции? 

  • Храносмилане - тънките черва са мястото, където се извършва по-голямата част от химическото храносмилане, с помощта на храносмилателни ензими.
  • Абсорбция - усвоената храна преминава в кръвоносните съдове в стената на червата чрез дифузия или активен транспорт. Тънките черва са мястото, където се абсорбират повечето хранителни вещества от погълнатата храна. Вътрешната стена или лигавицата на тънките черва е облицована с чревен епител. Структурно лигавицата е покрита с гънки, които се издигат с микроскопични пръстовидни парчета тъкан. 
  • Имунологична- тънките черва поддържат имунната система на организма. Наличието на чревна флора допринася положително за имунната система на гостоприемника.
  • Дебелото черво също е отговорно за усвояването и производството на витамини. Тази работа се извършва от чревните микроби ("чревна флора") – милиарди бактерии, които използват неразградената хранителна материя. 
  • Бактериите произвеждат основните витамини В и К и предотвратяват заселването на други (вредни) видове бактерии в червата и размножаването там. 
  • Две важни задачи на червата са създаване на мускулни движения, които придвижват съдържанието на червата към ануса, и абсорбиране на вода и соли в дебелото черво.

image-vodno  Каква е връзката между мозъка и червата?  

Това, което специалистите наричат ос черва-мозък, е мрежата от нерви, които свързват мозъка и червата и изпращат сигнали двупосочно. 

Но нервната ни система също работи в тясно сътрудничество с ендокринната система, която произвежда хормони, които контролират неща като глад, ситост и стрес. И работи в тясно сътрудничество с имунната ни система, за да реагира по подходящ начин на нараняване или заболяване в червата. 

В рамките на тази мрежа някои от ключовите участници  във връзката черва-мозък включват:

1. Ентерална нервна система в стомашно-чревния  тракт 

С повече от 500 милиона неврона, това е най-сложната невронна мрежа извън мозъка. Тя е уникална и с това, че може да работи донякъде независимо от мозъка и централната нервна система. 

Това накара някои учени да я наричат "втори мозък". Чревната нервна система е специално подразделение на  вегетативна нервна система, която управлява автоматичните функции на  вътрешни органи. 

Тя действа като част от цялостната автономна нервна система, но и самостоятелно. Тя може да събира информация за състоянията в стомашно-чревния тракт, да обработва тази информация локално и да генерира отговор, без да я изпраща обратно към мозъка.

2. Блуждаещ нерв 
Той изпълнява различни рефлекси, които действат в червата в отговор на променящите се условия, като химически промени или наличие на храна. Те се наричат вагусни рефлекси.
Вътрешните вагусни рефлекси действат в ентералната нервна система, без да включват мозъка ни. Външните рефлекси действат чрез комуникация между ентерална нервна система и централната нервна система
3. Чревен микробиом 

Бактериите, които живеят в червата също участват във връзката черва и мозъка. Чревните микроби произвеждат или помагат за производството на много от химическите невротрансмитери, които предават съобщения между червата и мозъка. Те също така произвеждат други съединения, които могат да повлияят на мозъка ни чрез кръвния поток. 

Последните проучвания показват, че чревният микробиом може да участва в различни неврологични, психични и функционални стомашно-чревни разстройства. Функционалните нарушения са тези, които причиняват постоянни симптоми, но нямат очевидна физическа причина. 

Има значително припокриване между хора, които имат функционални стомашно-чревни разстройства, като IBS (синдром на раздразнените черва) и които имат психични разстройства, като тревожност.

черва-2

image2 

Каква е ролята на микробиома във връзката черва-мозък? 

Човешкият микробиом, състоящ се от трилиони микроби в червата, играе ключова роля в тази връзка. Тези микроорганизми подпомагат не само храносмилането и усвояването на хранителните вещества, но и синтеза на невротрансмитери, които са от решаващо значение за здравето на мозъка. 

Изследванията показват, че разнообразният и балансиран чревен микробиом може да допринесе за подобряване на настроението, когнитивната функция и намален риск от психиатрични разстройства. Обратно, дисбалансът в микробната общност на червата, известен като дисбиоза, може да предизвика възпаление и да повлияе негативно на психичното здраве.

Как червата влияят на нашето настроение?

Оста черва-мозък е двупосочна комуникационна мрежа, която свързва чревната и централната нервна система. Тази мрежа е не само анатомична, но се разширява и включва различни пътища на комуникация: 

  • ендокринни
  • хуморални
  • метаболитни
  • имунни
  • Вегетативната нервна система, хипоталамо-хипофизно-надбъбречната ос и нервите в стомашно-чревния тракт свързват червата и мозъка, позволявайки на мозъка да влияе върху чревните дейности, включително активността на функционални имунни ефекторни клетки. И съответно червата да повлияят на настроението, когнитивните способности и психичното здраве. 

Клинични, епидемиологични и имунологични доказателства предполагат, че чревната микробиота екстензивно и дълбоко влияе върху връзката черва-мозък (т.е. психично състояние, емоционална регулация, нервно-мускулна функция ). 

Изследванията продължават да изясняват механизмите на действие, за да обяснят ефектите на микробиотата, както пряко, така и непряко, върху емоционалните и когнитивните центрове на мозъка и демонстрират, че колебанията на микробиотата са свързани с промени в тези системи за комуникация.

Например няколко разстройства на настроението, като 

  • тревожност,
  • депресия,
  • разстройства от аутистичния спектър, 

вече имат добре установени връзки с функционални стомашно-чревни смущения. Докато стомашно-чревните заболявания (например синдром на раздразнените черва, заболяване на раздразнените черва) често включват психологически съпътстващи заболявания, свързани с промяна на микробиома на червата. 

Освен това изследванията показват, че съставът на чревните бактерии изглежда оказва влияние върху неврологичното развитие на плода и новороденото. И, което не е изненадващо, е доказано, че диетата също влияе върху влиянието на микробиома на червата върху когнитивната функция.

От какво зависи дали влиянието ще е положително или отрицателно?

Невротрансмитерите са от решаващо значение за комуникацията вътре и между нашия мозък и червата. Интересното е, че микробиомът не само реагира на невротрансмитери от мозъка, но също така произвежда същите тези невротрансмитери, които регулират мислите и емоциите, като:
 

  • серотонин
  • допамин
  • норепинефрин 
  • GABA

Серотонинът, често наричан невротрансмитерът за „добро усещане“, е от основно значение за управлението на: 

  • настроението
  • съня
  • апетита 
  • когнитивните функции

Интересното е, че приблизително 90% от серотонина в тялото се произвежда в червата, а не в мозъка, както обикновено се предполага. Това производство до голяма степен се влияе от състоянието на чревния микробиом. 

Вариациите в популациите на чревни бактерии могат да променят наличността на триптофан, като повлияят на синтеза на серотонин в мозъка, което от своя страна влияе на настроението и поведението ни. 

Чревният микробиом играе ключова роля в регулирането на секрецията на хормони от чревните клетки, като по-специално засяга хормони като:

  • лептин
  • грелин 
  • инсулин

Тези хормони са от съществено значение за комуникацията с мозъка за регулиране на усещанията за глад и ситост. Също така са свързани с влияние върху: 

  • ученето
  • паметта 
  • емоциите 

Освен това мозъкът допринася за този диалог чрез освобождаване на хормони, които модулират функцията на червата, установявайки динамична верига за обратна връзка между мозъка и черва.

Как да се погрижим за здравето на нашите черва и да подпомогнем тяхното положително влияние?

Ето няколко полезни насоки как да се погрижим за здравето на нашите черва:

1. Ежедневен прием на зеленчуци, особено зеленолистни:

  • праз
  • лук
  • аспержи
  • броколи
  • спанак
  • артишок

Богати са на фибри, които се използват от добрите бактерии в червата. 

2. Изключи захарта и преработените храни. 

Хранене със захарни изделия и изкуствени подсладители може да причини чревна дисбиоза.
Увери се, че следиш за скрити източници на монозахариди в някои храни, като: 

  • смутита
  • протеинови блокчета
  • дресинги за салати
  • плодови кисели млека

Списък на някои сладки храни, които ще зарадват както теб така и твоите черва:

  • мед
  • черен шоколад
  • кокосово брашно
  • ябълки
  • горски плодове
  • банани
  • манго

3. Пробиотиците са чудесни за червата ти. 

Попитай твоя лекар кои пробиотични щамове са най-подходящи и/или състоянието, което се опитвате да лекуваш.

4. Включи в менюто си ежедневен прием на пребиотични храни:

  • пълнозърнести храни
  • ябълки
  • праз
  • лук
  • чесън
  • банани
  • аспержи
  • ядки
  • семена
  • кореноплодни зеленчуци
  • бобови храни
  • зелен чай

Ферментиралите храни пък са източник на пробиотици:

  • кисели краставици
  • кимчи
  • кефир

5. Опитай се да намалиш червеното месо

6. Спортувай.

Микробиомите на физически активните хора са по-разнообразни. Дори ходене тридесет минути на ден може да повлияе на здравето на червата ти и да помогне на микробите да продължат да гарантират, че нивата на стрес се управляват и психичното здраве остава непокътнато.

7. Отдели време за себе си.

Йога/медитация биха помогнали да установите баланс в живота, което ще подкрепи твоето умствено и емоционално здраве и ще оптимизира цялостното ти здраве. 

8. Давай си време за почивка, за да може да възстановиш енергията си. 

Стресът може да повлияе негативно на твоя микробиом, а ти се нуждаеш от здрав микробиом, който да ти помогне да се справиш със стресови фактори. 

9. Осигури пълноценен сън.

Липсата на сън често кореспондира с лоша диета, повишена консумация на алкохол и наддаване на тегло.

СПОДЕЛИ ТАЗИ СТАТИЯ