Работим по преструктуриране на сайта! При проблем и нужда от съдействие, моля свържете се с нас! close
chat icon
Любими продукти
  1. Начало
  2. Блог
  3. Витамини и минерали
  4. Антиоксиданти за защита през лятото

Антиоксиданти за защита през лятото

note 18.07.2024

icon2

viber_image_2023-03-07_15-48-54-044

image2

Какво представляват? Защо са нужни? Оптимален прием

 

Svetoslava-Popova Светослава Попова - нутриционист, козметичен и уелнес терапевт 

 

image-vodno Какво представляват антиоксидантите?

Антиоксидантите са молекули, които се включват в защитата на нашите клетки от свободните радикали. Това са нестабилни молекули, които се произвеждат естествено в нашето тяло като страничен метаболитен продукт. 

Могат да попаднат в тялото ни и от външни източници, например при:

  • тютюнопушене;
  • живот в замърсена градска среда;
  • консумация на непоносими за нашия организъм хранителни продукти.

Свободните радикали могат да увредят клетките и това да доведе до различни негативни ефекти:

  • възпаление;
  • стареене на кожата;
  • сърдечно-съдови болести;
  • злокачествени заболявания.

Какви видове антиоксиданти има? 

Те биват два вида:

1. Ендогенни - произвеждат се в нашето тяло. 
Някои от тях са ензими:

  • супероксид дисмутаза;
  • каталаза;
  • глутатион пероксидаза.

Други са неензимни антиоксиданти:

  • глутатион;
  • коензим Q10.

2. Екзогенни антиоксиданти - нашият организъм не може да ги произвежда и се внасят отвън. 
Това са витамините:

  • витамин Ц
  • витамин Е
  • витамин Б9 (фолиева киселина)
  • витамин А

Някои минерали:

  • селен
  • цинк
  • манган
  • мед

Някои полифеноли също действат като антиоксиданти. Те се съдържат в:

  • плодове
  • зеленчуци
  • чай
  • вино
  • щоколад

Много важни антиоксиданти са така наречените каротеноиди:

  • бета каротин (провитамин А)
  • ликопен
  • лутеин

image-vodno  Защо се нуждаем от антиоксиданти през лятото?

Няколко важни причини да включим приемането на антиоксиданти през топлите месеци:

  • През лятото излагането на УВ лъчи и УВ радиация е по-често и продължително, сравнение с останалите сезони. Това увеличава производството на свободни радикали в кожата. Антиоксидантите, особено бета каротин, участват активно в защитната функция на кожата и профилактиране на кожните алергии.
  • Дейностите на открито са с по-голяма честота. Това води до увеличаване на физическото натоварване, което отново повишава образуването на свободни радикали.
  • Повишено изпотяване през лятото - това може да доведе до прекомерна загуба на основни хранителни вещества от организма и дехидратация. Консумирането на богати на антиоксиданти храни може да помогне за попълването на тези липси.
  • Повишено замърсяване, водещо до увеличаване нивото на алергени в организма ни, заедно с което нараства и оксидативният стрес. Антиоксидантите спомагат намаляването на неговите нива.
  • По-чести ухапвания от насекоми и последващи кожни възпаления. Антиоксидантите и тяхното натрупване спомагат намаляване на възпалението и по-бързото възстановяване от ухапването и други кожни раздразнения.
  • Летните дейности и пътувания могат да ни изложат на нови микроорганизми. Приемът на антиоксиданти укрепва имунната система. Например ако ти предстои пътуване в екваториалните страни се препоръчва поне три седмици по-рано да увеличиш приема на антиоксиданти.

AO1

image2 

Какви са препоръките за оптимален прием на антиоксиданти през лятото? 

Оптималният прием на антиоксиданти през лятото включва:

  • правилно хранене
  • хидратация - препоръките са да се приема по четиридесет милилитра на килограм тегло вода в рамките на едно денонощие
  • практики за грижа за кожата
  • прием на подходящи добавки при нужда

Кои храни/напитки са богати на антиоксиданти и е важно да присъстват в хранителния ни режим?

  • Горски плодове - боровинки, ягоди, малини, къпини - съдържат витамин Ц.
  • Цитрусови плодове - грейпфрут, лимони, лаймове - богати на витамин Ц.
  • Домати - богати са на ликопен. При консумация се препоръчва добавяне на мазнина към доматите за по-добро усвояване на ликопена.
  • Листни зеленчуци - спанак, зеле - богати на различни антиоксиданти, най-вече Ц и Е.
  • Цветни зеленчуци - чушки, моркови, сладки картофи - съдържат изобилие от каротеноиди.
  • Бадеми, слънчогледови семки - богати на витамин Е.
  • Орехи, ленено семе - съдържат омега-3 мастни киселини, които имат антиоксидантни свойства.
  • Пълнозърнести храни и бобови растения - богати на полифеноли.
  • Киноа, кафяв ориз и овесени ядки - съдържат селен.
  • Зехтин, авокадо - добри източници на витамин Е и подпомагат усвояването на мастно разтворимите витамини.
  • Зелен чай - съдържа мощни антиоксиданти, участващи в защитата от УВ увреждане на кожата.

Какви други продукти можем да използваме, богати на антиоксиданти?

Препоръчва се включването на продукти, богати на антиоксиданти в грижата за кожата:

1. Сутрин: 

  • Използване на серум с витамин Ц, който защитава от УВ увреждане. 
  • Важно е след това да се нанася слънцезащитен фактор.

2. Вечер:

  • Използване на серум с ниацинамид и цинк.
  • Нанасяне на богат хидратиращ продукт според типа кожа.

Може да се правят домашни маски със зелен чай.

Какви богати на антиоксиданти добавки се препоръчват през лятото?

В днешно време е трудно да си набавим само от храната абсолютно всичко необходимо за нашия организъм. Затова често е нужно да се приемат хранителни добавки.

Ето някои идеи за прием на добавки:

  • Течен колаген - стандартно има добавен витамин Ц, витамин Е, цинк, биотин, селен.
  • Допълнителен прием на витамин Ц, ако живееш в замърсена среда и си пушач, или имаш отслабена имунна система.
  • Бета каротен под формата на капсули.
СПОДЕЛИ ТАЗИ СТАТИЯ